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美国疾病控制与预防中心表示，体育锻炼是 人们可以做的对健康最重要的事情之一。他们的研究结果更详细地说明了体育锻炼的好处：

帮助控制体重： 对于体重管理，每个人需要的体育锻炼量各不相同。对许多人来说，每周进行大约 150 分钟的中等强度运动是一个良好的标准。减肥和保持体重则需要更多时间。
降低心血管疾病风险： 达到 150 分钟的活动标准可降低心脏病和中风的风险，心脏病和中风是美国两大死亡原因。运动还可以降低血压并改善胆固醇水平。
降低患 2 型糖尿病和代谢综合征的风险： 进行体力活动可以 柬埔寨电话号码数据 降低患 2 型糖尿病和代谢综合征的风险。
降低某些癌症的风险： 研究表明，经常锻炼身体的人患结肠癌的风险较低，女性患乳腺癌的风险也较低。一些研究表明，经常锻炼身体的人患子宫内膜癌和肺癌的风险也较低。
强健骨骼和肌肉： 运动可以减缓因年龄增长而导致的骨密度下降。它还有助于治疗关节炎。
改善心理健康和情绪： 随着年龄的增长，体育锻炼可以保持人们思维、学习和判断能力的敏锐。它还可以降低患抑郁症的风险并有助于改善睡眠质量。
增强日常活动能力和防止跌倒： 体力活动可以帮助人们，尤其是中老年人，完成爬楼梯、买菜或陪孩子玩耍等日常任务。
增加长寿机会： 运动和体力活动可降低因主要死因而过早死亡的风险。它不需要大量的活动或锻炼。
锻炼指南
总统体育、健身与营养委员会 (PCSFN) 建议儿童和青少年每天进行 60 分钟或更长时间 的体育锻炼。他们每周应至少进行三天高强度体育锻炼，并且每周应至少进行三天肌肉和骨骼强化活动。成年人每周应进行至少 150 分钟中等强度的有氧体育锻炼，每次至少 10 分钟。每周应至少进行两天力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐和举重。应包括以下三种锻炼类型：

有氧运动： 中等强度的运动包括骑自行车、快走、水中有氧运动和交谊舞。剧烈运动包括跑步、游泳、打篮球和跳绳。
增强肌肉： 活动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和使用阻力带。
强化骨骼： 活动包括打网球、跑步、跳绳和篮球。