Поэтому вам следует избегать употребления большого количества таких продуктов, как: торты, сладкие напитки, закуски, шоколад, мороженое или фастфуд.
* Вам также следует покупать всю виде и готовить блюда самостоятельно. Тогда вы достигнете абсолютного контроля над количеством жира и сахара в ваших блюдах.
5. Ешьте меньше, но не морите себя голодом.
Уменьшив количество сахара и жира в своем рационе, вы мож база данных телефонов ете поддаться искушению съесть больше, чем раньше, потому что новый состав вашей пищи не утоляет ваш голод. Вы должны знать об этом и избегать этой ловушки.
* Пытаясь похудеть, вы должны уменьшить общее количество потребляемой пищи.
* Однако вы не должны морить себя голодом. Голодание только сделает вас усталым и больным, а затем заставит вас прервать ваши усилия по похудению.
6. Питайтесь регулярно.
Регулярные привычки в еде обеспечат вам стабильный уровень сахара в крови, помогут вам контролировать аппетит и нормализовать физиологию сжигания жира.
* Вы должны есть три или четыре раза в день.
* Каждый прием пищи должен содержать одинаковое умеренное количество сахара и жира.
* Каждый прием пищи должен содержать некоторые источники белка, такие как рыба, мясо, яйца, грибы или богатые белком семена, и в любом случае быть максимально полноценным по питательным веществам.
7. Увеличьте свою ежедневную физическую активность
Физическая активность увеличивает сжигание жира и поможет вам контролировать аппетит.
* Выполняйте некоторые ежедневные упражнения, которые увеличивают расход энергии: бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, игра в мяч, катание на лыжах и т. д.
* Выполняйте также некоторые упражнения для увеличения мышечного объема, так как мышцы сжигают жир, например, поднятие тяжестей.